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瘦臀yabo狗亚体育下载-桥式

发布时间:2015-01-29

作者: One is all.

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臀部与骨盆腔是人体的重心所在,臀部如果紧实有型,整个人看起来就会轻快有精神,而且提高臀线还会让腿部有拉长的效果。快向松垮的臀部说BEY-BEY吧!现在就动起来,让你的身材年轻10岁。
动作效果
1、提臀,美化臀形预防臀部下垂。
2、雕塑下半身,消除多余赘肉,预防肥胖。
3、预防甲状腺失调与生理期不顺。
4、紧实肌肉,拒绝肌肉松弛,身材变形。
5、强化肾脏功能,消除腰酸背痛。
享瘦部位:窈窕身体,享瘦翘臀。
能量补充:体如固桥,坚固健康。
辅助道具:yabo狗亚体育下载砖

动作
1、平躺,双手放置身旁,曲膝,放松身体,做深呼吸。

2、吸气,臀部抬高,使腰背部离地,将yabo狗亚体育下载砖平放臀下;吐气,双手放置身体旁做深呼吸。

3、感觉不到吃力的话,可以再抬高臀部,将yabo狗亚体育下载砖变换高度,或不适用yabo狗亚体育下载砖,将臀太到最高,停留10~30秒,做深呼吸。

4、缓慢还原,放松全身,调整呼吸。
温馨提示
动作完成时,要收腹、缩肛、夹臀,想象自己如同一座美丽坚固的大桥,以安全、强壮、坚固的信念,以及一颗年轻、美丽、健康的心来练习。



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