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yabo狗亚体育下载教学中:yabo狗亚体育下载的呼吸方法和原理

发布时间:2014-12-26

作者: yabo狗亚体育下载站长

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在现代生活中,因紧张或兴奋,我们的呼吸常会感到急促。而yabo狗亚体育下载提倡呼吸速度越慢越好。
yabo狗亚体育下载呼吸方式的减肥原理:

(1)对大脑皮层和皮层下中枢,植物神经系统和心血管系统祈祷良好的调节作用,使控制食欲的脑部(摄食中枢)功能正常化,防止过度摄食;

(2)按摩腹腔器官,实现对内脏活动的自我调节,可加强未尝的蠕动和增强胰脏功能促进溶解脂肪的消化酶素分泌;

(3)使肌肉放松,加速全身血液循环,有利脂肪分解;

(4)增强腹肌,加速腹壁脂肪分解。

  yabo狗亚体育下载的体位练习是配合呼吸的韵律,围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。方法是强调动静结合。练习过程中把人的神、形、气(精神,形体,气息)能动地结合在一起,外练筋骨皮,内养精气神。通过yabo狗亚体育下载体位的练习使脑细胞的电活动得到调整改善和提高,有利于大脑的控制,调整各部脏器的功能,尤其是对内分泌系统的功能调整,使减肥效果不但明显而持久,同时还能达到美体(塑身,美姿)。

yabo狗亚体育下载呼吸1——腹式呼吸

方法:

  1、仰卧,将一侧手放在肚脐之下大约3寸的地方(并拢的第4个手指);

  2、保持均匀呼吸,缓慢呼气,腹部向内收紧,(向脊柱方向收紧);

  3、吸气,将空气直接吸入腹部,腹部向外鼓出,气体沉入整个腹腔,鼻呼吸(让呼吸更加缓慢深长,过滤空气中的杂质,让气息更加畅通,不至于造成胃涨气)。

特点:

  吸气,横膈肌下降;呼气,横膈肌上升还原。

作用:

  按摩腹脏,增强氧进入体内,从而加强血液对腹脏的滋养和循环。

yabo狗亚体育下载呼吸2——胸腔呼吸

方法:

  1、仰卧,吸气,肋骨向外扩张,横膈膜向上提升,但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是直接把空气直接吸入胸部区域。在胸腔呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦;

  2、然后,当你吸气越深时,腹部向内、朝脊柱方向收入;

  3、呼气,肋骨向下还原,收缩,横膈膜还原。

作用:

  强化胃部,使肺部组织功能更强大,从而增强对呼吸道(感冒、哮喘)疾病的抵抗能力。

时间:

  最好是早晨6点以后。

yabo狗亚体育下载呼吸3——完全式呼吸

方法:

  1、仰卧,将腹内的空气排空,腹部收紧;

  2、缓慢的吸气,腹部鼓出,用余气继续吸胸腔,肋骨提升处张开,屏息1~2秒;

  3、呼气,先将胸腔的空气排空,肋骨还原,后用余气,呼向体外,腹部收紧,还原。

特点:

  1、横膈膜吸气向下降,而后再上升(一口气);

  2、横膈膜呼气向下还原,由胸腔排气到腹部(横膈膜不动)。

功效:

  1、全面改善呼吸系统,氧气供应血液,使之净化躯体,血液循环加速,尤其对于神经末梢,血液对于神经末端,血液循环不良者非常有益;

  2、使肺部组织更加强大;

  3、使身体活动及耐力有效增长;

  4、增加prana(生命之气)的流通,使得心灵更警醒,清澈(提高智力)。

  完全的呼吸或yabo狗亚体育下载呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来完成的。这是一种自然的呼吸方法,略加练习之后,这种呼吸方法就会在你的全部日常的练习和生活中自动的进行,习以为常了。

  “完全的呼吸”应畅顺而轻柔的。不同的阶段不应该节节可分地或跳动式地做。整个呼吸应作为一个畅顺的动作来做——就像一个波浪轻轻地从腹部上升到胸膛的上半部,然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲的,而应该是稳定、渐进的。

yabo狗亚体育下载呼吸4——左右经呼吸:

方法:

  1、按照一种舒适的yabo狗亚体育下载坐法打坐。把食指和中指放在前额的中央,把大拇指放在右边鼻孔旁边,无名指放在左边鼻孔旁边;

  2、用大拇指盖住右鼻孔,做腹式呼吸;

  3、急速、有节奏、有力的连续吸气和呼气(但不是猛烈的这样做),让腹部扩张和收缩;

  4、这样子做20次完整地呼吸;

  5、然后用左鼻孔深深吸气(完全的yabo狗亚体育下载呼吸),然后关闭两个鼻孔(大拇指盖住右鼻孔,无名指盖住左鼻孔);

  6、在悬息时,做收腭收束法,或两者只做其一;

  7、悬息10-15秒或更久,但以舒适为宜,然后放松你所做的收束功法,用稳定的喉呼吸方式两个鼻孔同时呼气;

  8、这是一个回合,完成两个回合后,之间休息1分钟,两眼半闭,注意力集中到反复念诵的yabo狗亚体育下载语音上。

功效:

  有助于洁净鼻窦,并清除喉部的粘液。有助于治疗哮喘、肺结核和胸膜炎。当然,它还洁净和加强肺脏。同时,使腹部肌肉、脾脏、肝脏和胰脏活动旺盛有力。增加胃口,改进消化。并且,这种呼吸方法能使心灵变得向内专注,从而为yabo狗亚体育下载冥想做好准备。


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