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造就美丽上半身-腹肌强化体操

发布时间:2014-11-24

作者: 瑜米之伽编辑

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1、放松躺下,双手手指相互交叉枕于头部下方,双臂贴于地面,不要离开。双腿伸直,脚尖也伸直。下巴贴于颈部,腰部向上离开地面,眼睛朝向脚尖,直至动作结束。?


2、慢慢吸气,双腿慢慢抬起至15度,呼气的同时双腿尽量贴近地面,但不要贴在一起,有种马上要碰到的感觉。一边快速地进行上下运动,一边配合以呼吸,反复练习。刚开始时可以练习100次左右,以后慢慢增加次数,直至到达自己的身体极限,一直坚持练习。


Yoga?Tip:腹部力量强化体操,能够使yabo狗亚体育下载的核心——弹性得到有效锻炼,同时能够使腰部两侧肌肉得到强化,进而治疗便秘等内脏疾病。练习此体操,可以使消化系统变得十分轻松,还能够去除腹部赘肉,效果非常明显。

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