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yabo狗亚体育下载体式-坐狮式

发布时间:2015-11-06

作者: yabo狗亚体育下载站长

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方法:
??? 1、从雷电坐姿势开始。
??? 2、尽量打开双膝,髋关节坐在脚跟上,保持脚尖重叠。
??? 3、上体前倾,双手推地面,手指尖指向自己。
??? 4、双臂尽量伸直,背部直立上展,双肩放松向下。
??? 5、如睁开眼睛练习,要集中盯在一个固定的点上;如闭上眼睛练习要把感觉集中在鼻尖上。
??? 6、用鼻子自然、顺畅地呼吸尽量放松全身。
??? 7、控制时,心中默数60下。
??? 8、也可将头后仰练习注意不要张嘴。
作用:
??? 这是一个对背部非常有益的练习。能活跃脊背神经,放松背部紧张。还可以起到束腹收腰修长手臂的作用。加上仰头练习时可很好地修长脖颈,减少脖颈赘肉。



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