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yabo狗亚体育下载体式-侧胎儿肩倒立式

发布时间:2015-02-15

作者: yabo狗亚体育下载站长

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一、难度系数:5.5
二、练习方法:

1、完成肩倒立第一式。双腿弯曲并交叉,完成双莲花的动作,两膝关节尽量靠拢。

2、双手抵住背部保持身体平稳,放低双膝,左膝放在右耳外的地面上。保持这个动作,让身体逐渐放松。双肩落地,保持一段时间,双腿抬起并转向另一侧,右膝放在左耳上,保持相同的时间,之后逐渐还原动作,交换完成双莲花时两腿的位置,重复刚才的动作。
三、呼吸要点
放低双腿时为呼气,双膝着地时呼吸会出现困难,尽量放松,调整呼吸使其逐渐正常。
四、意识控制
保持身体的平稳,感受腹部受到的挤压和双大腿的伸展。
五、评判标准
动作完成充分,双膝双肩落地,呼吸稳定。



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